Đọc Sách Trước Khi Ngủ: Bí Quyết Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Bạn có biết rằng 68% người Mỹ gặp khó khăn với giấc ngủ ít nhất một lần mỗi tuần? Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện ra một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả: đọc sách trước khi ngủ.

1. Giảm Căng Thẳng

Một nghiên cứu năm 2009 của Đại học Sussex chỉ ra rằng đọc sách có thể giảm mức độ căng thẳng lên đến 68%. Khi bạn tập trung vào một cuốn sách, tâm trí sẽ rời xa những lo lắng hàng ngày, giúp giảm hormone cortisol—thủ phạm gây căng thẳng và làm cản trở giấc ngủ. Điều này tạo ra một trạng thái thư giãn, lý tưởng để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Ngủ Nhanh Hơn

Không giống như việc sử dụng điện thoại hoặc xem TV, đọc sách giấy không phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng làm ức chế sản xuất melatonin—hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ. Khi bạn chọn một cuốn sách thay vì màn hình, bạn đang tạo điều kiện cho cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tự nhiên hơn.

3. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Các nghiên cứu cho thấy rằng những hoạt động thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, có thể giúp giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn hơn. Khi bạn hình thành thói quen đọc sách mỗi tối, não bộ sẽ nhận diện đây là tín hiệu để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ, từ đó giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Mẹo Đọc Sách Trước Khi Ngủ Để Tối Ưu Hiệu Quả

✅ Đọc từ 20–30 phút trong một không gian yên tĩnh, thoải mái.
✅ Sử dụng đèn dịu nhẹ, tránh ánh sáng quá mạnh.
✅ Chọn sách giấy hoặc máy đọc sách có chế độ ánh sáng ấm, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng.
✅ Ưu tiên những thể loại nhẹ nhàng như tiểu thuyết, sách phát triển bản thân thay vì những nội dung căng thẳng hoặc kích thích tư duy quá mức.

Chỉ với một thói quen nhỏ mỗi ngày, bạn không chỉ giảm căng thẳng, ngủ nhanh hơn, mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, đồng thời mở rộng vốn hiểu biết và nuôi dưỡng tâm hồn!